産後ダイエットとは？

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産後 太り ダイエット に は 骨盤 体操 L a s t U p d a t e - 2 0 0 7 / 0 5 / 1 0 ダイエットナビ & g t ; 産後 ダイエット グローバル ダイエット 低 カロリー レシピ から エクササイズ ・ ダイエット 実例 集 まで 、 お 役立ち 情報 が いっぱい ！ 産後 太り の 原因 産後 ダイエット の 方法 ・ 成功 の ポイント ダイエット の ため の 骨盤 矯正 体操 産後 太り の 原因 − T o p へ 出産 は 、 女性 にとって 人生 における 大きな 仕事 です 。 でも 、 大きな 幸せ と 一緒 に 、 多く の 方 が 産後 太り と いう 悩み に も 遭遇 する よう です 。 産後 ダイエット が 注目 さ れ て いる の は その ため です が 、 通常 の ダイエット と 違う の は 、 体重 で は なく 体型 が 主 に 問題 と なる こと 。 それ を 踏まえ て 産後 ダイエット の ポイント を ご 紹介 し て いき ましょ う 。 まず 、 産後 太り の 原因 は いろいろ と 考え られ ます が 、 その 中 で 重要 な もの として は 、 基礎 代謝 量 の 低下 、 骨盤 の 歪み と 開き 、 腹筋 の 伸び を 挙げる こと が でき ます 。 基礎 代謝 量 の 低下 妊娠 中 は お腹 が 大きく なる ため 、 どうしても 動作 が ゆっくり に なり がち です 。 その ため 、 体 の 各 部分 の 筋肉 の 衰え や 筋肉 量 の 減少 が 起こる 一方 、 反対 に 脂肪 の 割合 が 増える の で 、 結果 として 基礎 代謝 量 が 低下 し 、 カロリー を 消費 し にくい 太り やすい 体 に なっ て しまう の です 。 骨盤 の 歪み と 開き 出産 の 際 に 開い た 骨盤 は 、 産後 も 一定 期間 は そのまま の 状態 に あり ます 。 これ が うまく 元 に 戻ら ない と 、 開い た 骨盤 の 中 に 腸 や 胃 が 落ち込み 、 下腹部 が ぽ っ こり と 出 たり 、 お 尻 が 大きく なっ て しまう こと が ある の です 。 腹筋 の 伸び 妊娠 により お腹 が 大きく なる と 、 腹筋 が 伸び た まま の 状態 が 長い 間 続き ます 。 腹筋 に は 内臓 を 守る 働き も ある ため 、 腹筋 を 伸び た まま に し て おく と 十分 に その 機能 が 発揮 さ れ ず 、 身体 は 皮下脂肪 を 蓄え て 内蔵 を 守ろ う と し ます 。 その ため 、 産後 に 下腹 が ぽ っ こり 出 て しまう こと が 多い の です 。 産後 ダイエット の 方法 ・ 成功 の ポイント − T o p へ 出産 に より 、 女性 の 身体 は 大きな ダメージ を 受け て い ます ので 、 産後 ダイエット について は 通常 の ダイエット 以上 に 注意 し て 行う 必要 が ある こと を まず はじめ に 注意 し て おき ます 。 産後 ダイエット の 基本 は 、 やはり 運動 と 食事 です 。 運動 について は 、 まず 無理 を し ない こと が 前提 と なり ます 。 その 上 で 、 妊娠 中 に 低下 し た 基礎 代謝 量 を 上げる ため 、 あと で ご 紹介 する 軽い 筋力 トレーニング と 骨盤 を 矯正 する 体操 を 行い ます 。 なお 、 産後 すぐ に 無理 な 運動 を し たり 、 足 を 踏ん張る よう な 姿勢 を とっ たり する と 、 骨盤 が 元 に 戻ら なく なる 恐れ が ある の で 、 絶対 に し ない で ください 。 一方 の 食事 について は 、 産後 に 摂取 カロリー を カット する ダイエット は 厳禁 です 。 なぜなら 、 おっぱい を 出す ため に は 十分 な 栄養 を とる こと が 必要 です し 、 また カロリー を カット する よう な ダイエット は いっそう の 基礎 代謝 量 の 低下 を 招き かね ない から です 。 ダイエット は 産後 6 か月 が 勝負 産後 ダイエット で 最も 重要 な ポイント は 、 産後 6 ヶ月 以内 に 元 の 体型 に 戻す と いう こと 。 妊娠 ・ 出産 という 非常 事態 に 対応 し た 身体 も 、 産後 は 元 の 状態 を 回復 しよ う と し て いる ので 、 この 時期 に 少し 手 を 貸し て あげれ ば 、 意外と すんなり ダイエット できる もの な の です 。 逆に 、 妊娠 中 の 食 習慣 や 体 を 動かさ ない 生活 を だらだら 続け て いる と 、 その 体型 が 定着 し 、 ダイエット でき なく なっ て しまう こと に なり かね ませ ん 。 食事 と 運動 通常 の ダイエット と 同じく 、 産後 ダイエット で も 運動 と 食事 の 両輪 で いく こと が 基本 と なり ます 。 ただ 、 上 で ご 紹介 し た よう に 、 産後 ダイエット で は 体重 を 減らす こと が 目的 で は ない ため 、 食事 に ついては カロリー を 気 に する より も 次 の よう な こと に 注意 し て ください 。 1 日 3 食 、 きちんと よく 噛ん で 食べ 、 間食 は 控え ましょ う できるだけ 多く の 食品 を 摂 る よう に ごはん ・ パン ・ 麺類 など は 朝 と 昼 に しっかり 食べ 、 夜 は 控えめ に 食物 繊維 の 多い 食品 を 意識 し て 食べ ましょ う たんぱく質 を 摂 る なら 肉 より も 魚 ファースト フード ・ ジャンク フード ・ 菓子パン など は 避け ましょ う 果物 を 食べる なら 午後 3 時 より 前 に 産後 ダイエット 運動 について は 次 の 節 で ご 紹介 し ます 。 ダイエット の ため の 骨盤 矯正 体操 − T o p へ 骨盤 の 歪み と 開き を 矯正 する 体操 仰向け に 寝 て 片方 の 足 先 を 伸ばし 、 反対 の 足 は 逆 に かかと を 前 に 突き出す よう に し ます ( つっ た 足 を 直す とき の 形 です ) 。 この 姿勢 を 5 秒間 保っ た 後 、 今度 は 左右 反対 に し て 同じ 動作 を し ます 。 これ を 交互 に 数回 ( 無理 の ない 程度 、 以下 同じ ) 繰り返し て ください 。 イス に 座っ て 膝 を 9 0 度 に キープ し た まま 、 足 を 床 から 3 c m 程 浮かせ て 1 5 秒間 保っ て から 下 に おろし ます 。 これ を 数 回 繰り返し て ください 。 足 を 前 に 投げ出し て 床 に 座り ます 。 この 姿勢 の まま 、 腕 を 振り な がら お 尻 で 前 に 進み ます 。 今度 は 逆 に 後ろ に 進ん で ください 。 この ほか 、 日常 生活 において 次 の こと を 心がける よう に する と 効果 的 です 。 歩く とき は 一直線 上 を 歩く よう に 意識 する 。 立っ て いる とき は 足 の 裏 の 内側 に 重心 を かける よう に する 。 ぽ っ こり お腹 を 矯正 する 体操 膝 を 立て て 床 に 座り ます 。 腕 を お 尻 の 後方 に つき 、 両足 を ピッタリ つけ た まま 床 から 1 5 c m 程度 浮かせ 、 床 に つけ ない よう に 曲げ たり 伸ばし たり を 数 回 繰り返し て ください 。 腕 を 前 に 伸ばし た 後 、 ゆっくり 後ろ に 体 を 倒し て いき 、 適当 な 位置 から また ゆっくり と 体 を 起こす 動作 を 数 回 繰り返し ます 。 右 後ろ を 見る よう な 感じ で 体 を ねじり ながら ゆっくり 体 を 後ろ に 倒し 、 また ゆっくり 体 を 起こす 動作 を 数 回 繰り返し ます 。 左 後ろ を 見る よう な 感じ で ( 4 ) と 同じ こと を 行っ て ください 。 床 に うつ伏せ に なり 、 腕 を 立て て 上半身 を 起こし 、 腕 が 伸び た 状態 で 顔 を 右 に 向け て 足 先 を 見 ます 。 顔 を 元 の 位置 に 戻し 、 今度 は 左 に 向け て 足 先 を 見 ます 。 顔 を 元 の 位置 に 戻し 、 腕 を 曲げ て うつ伏せ の 姿勢 に 戻り ます 。 ( 1 ) 〜 ( 3 ) を 数 回 繰り返し て ください 。 四つんばい に なり 、 右手 と 左足 を 床 から 持ち上げ 、 腕 は 前 へ 、 足 は 後に まっすぐ に 伸ばし た まま 数 秒間 その 姿勢 を 保ち ます 。 四つんばい に 戻り 、 今度 は 左手 と 右足 を 床 から 持ち上げ て 上 と 同じ 動作 を し ます 。 これら を 数 回 繰り返し て ください 。 なお 、 骨盤 の 矯正 に は 、 運動 に 加え て 以下 の よう な シェイプアップ ガードル や ベルト など も 効果 的 なので 、 適宜 利用 さ れる と よい でしょ う 。 ワコール シェイプアップ ガードル リセット プロポーション ベルト 前田 洋子 の 骨盤 らくらく ウォーキング スパッツ 女性 芸能人 は 、 出産 後 も みごと な プロポーション を 保っ て いる 人 が 多い です が 、 その 理由 は 産後 ダイエット に対する 意識 が 高い ため だ と 思い ます 。 これ まで ご 紹介 し た よう に 、 産後 ダイエット と いっ て も 特別 な こと を する 必要 は あり ませ ん ( という より 、 特別 な こと を し て は いけ ない の です ) の で 、 ぜひ みなさん も 産後 ダイエット を 日常 生活 の 中 で 実践 し て 、 元 の 美しい プロポーション を 取り戻し て ください 。 炭水化物 | メタボリックシンドローム [ 症候群 ] | グローバル | りんご ・ みかん | 寒天 | チョコレート | 産後 太り | 内臓 脂肪 | プチ 断食 | 倖 田 來 未 | オルビス | 骨盤 矯正 ダイエット ｜ 竹内 結子 さん の 方法 ・ 体操 | 茶 樹 茸 ( ちゃ じ ゅ たけ ) ダイエット | デトックスダイエット | アロマセラピーアソシエイツ | 悠 香 [ 茶 の しずく 石鹸 ] G o o g l e | Y a h o o | M S N t o p へ C o p y r i g h t & c o p y ; 2 0 0 5 - 2 0 0 7 infoTreasure A l l R i g h t s R e s e r v e d . アクセス 解析